Lord Murugan is Siva’s son. He is the God of Yoga. He will help you breathe deeply. When you breathe deeply, your mind is concentrated, your body is healthy, your feelings are positive. When you control your breathing, you control your body and mind. There is a good way to breathe in meditation. Breathe in while you count to five. Then, as if you are swimming under water, hold that breath for one second. Then breathe out while you count to five. Then hold your breath for one second. This is the Slow Breath. Repeat this over and over. Feel comfortable and relaxed. Feel your mind and memory grow sharper.§
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •§
A boy is meditating on his home porch before he studies his school books. His breath is slow and calm. §
முருகப் பெருமான் சிவபெருமானின் மகன். அவர் யோகத்துக்குக் கடவுள். நீங்கள் ஆழ்ந்து சுவாசமிட உதவுவார். நீங்கள் ஆழ்ந்து மூச்சு விடும் பொழுது உங்கள் மனம் ஆழ்ந்த கவனம் செலுத்தும். உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். உங்கள் உணர்வுகள் யாவும் நல்லவையாக இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் பொழுது உங்கள் உடலையும் மனத்தையும் கட்டுப்படுத்துவீர்கள். தியானத்தின்போது நல்ல முறையில் சுவாசிக்க வழி உண்டு. சுவாசத்தை (மூச்சை) உள்ளே இழுக்கும் பொழுது ஒரே சீராக ஐந்து வரை எண்ண வேண்டும். பிறகு நீருக்கடியில் நீந்தும்பொழுது ஒரு வினாடி மூச்சை அடக்குவது போன்று ஒரு வினாடி (சுவாசத்தை) மூச்சை நிறுத்தி (சுவாசத்தை) மூச்சை வெளிவிடவும். சுவாசத்தை வெளிவிடும்பொழுது முன்பு கூறியதுபோல ஐந்து வரை எண்ண வேண்டும். பிறகு ஒரு வினாடி சுவாசத்தை நிறுத்தவும். இது மெதுவான சுவாசமாகும். மேற்கூறப்பட்ட சுவாச முறையைத் திரும்பத் திரும்பச் செய்யவும். செளகரியமாகவும் தளர்ச்சியாகவும் இருப்பதை உணரவும். உங்களது மனமும் நினைவாற்றலும் கூர்மையாகிக் கொண்டு வருவதை உணருங்கள்.§
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •§
தன்னுடைய பாடப் புத்தகங்களைப் படிப்பதற்குமுன் அந்த சிறுவன் தன் வீட்டின் தாழ்வாரத்தில் அமர்ந்து தியானத்தில் ஆழ்ந்திருக்கிறான். அவன் அமைதியாக இருக்கிறான். அவனுடைய சுவாசம் மெல்லியதாக வந்துக் கொண்டிருக்கிறது. §
Tuhan Murugan merupakan anak Tuhan Siva. Murugan adalah Tuhan untuk Yoga. Murugan akan membantu kamu bernafas secara mendalam. Apabila kamu menarik nafas panjang dan dalam, fikiran kamu akan tertumpu, badan akan sihat dan perasaan akan menjadi positif. Apabila kamu dapat mengawal pernafasan, kamu dapat mengawal badan dan fikiran kamu. Terdapat cara baik untuk bernafas semasa meditasi. Bernafaslah sambil membilang sehingga lima. Kemudian sepertimana kamu sedang berenang dalam air, tahan nafas kamu selama satu saat dan hembus keluar nafas dengan kiraan lima dan tahan nafas kamu selama satu saat. Inilah cara untuk bernafas dengan perlahan. Ulanglah cara ini berkali-kali. Nikmatilah rasa selesa, tenang, pemikiran dan memori yang lebih tajam.§
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •§
Seorang budak lelaki sedang bermeditasi di serambi rumahnya sebelum dia mula belajar buku sekolahnya. Nafasnya perlahan dan tenang.§
Le Seigneur Murugan est le fils de Siva. Il est le Dieu du Yoga, celui qui t’apprend à respirer à fond. La respiration profonde rendra ton esprit bien centré, et te donnera un corps sain. Le contrôle du souffle te procurera la maîtrise du corps et de l’esprit. Voici une bonne façon de respirer lorsque tu médite: inspire en comptant doucement jusqu’à cinq. Puis retiens ton souffle une seconde, comme si tu nageais sous l’eau. Puis, expire en comptant jusqu’à cinq, retiens ton souffle une seconde et recommence. Continue cette respiration lente quelque temps. Sens-toi à l’aise et relaxé. Et observe ton esprit et ta mémoire devenant clairs et nets.§
• • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •§
Un garçon en méditation devant chez lui avant de faire ses devoirs. Il respire lentement et tranquillement.§